비타민D 부족 증상

최근 실내에서 종일 일을 하는 사무직 근로자들이나 전문 직종을 가진 사람들이 늘어나면서 비타민D 결핍 환자들이 예상 밖으로 많다고 합니다. 그러나 현대인들의 모든 질병은 독소나 바이러스 병원균에 대한 면역력 부족에서 시작됩니다.. 이런 면역력을 높이기 위해서는 비타민D의 역할이 가장 중요하다고 합니다. 비타민D는 인체 대부분의 조직과 세포를 수리, 복구하고 유지하는 기능을 가지고 있기 때문입니다. 그뿐 아니라 비타민D는 칼슘과 인의 대사에 필수 인자로서 뼈 형성과 근육 활동에도 절대적인 기능을 합니다.

 

그리고 비타민D는 유전자의 발현에 영향을 주고 조절하는 기능을 하며 강력한 항생제 기능을 갖고 있고 암세포가 확산되는 것을 막아주고 전이되는 가능성을 낮춰주는 기능도 갖고 있습니다. 이렇게 면역력과 뼈 건강 등에 아주 중요한 영양소인 비타민D가 부족할 경우에는 각 종 감염성 질환뿐만 아니라 구루병, 골연화증, 골다공증을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

다음은 2016년 04월 18 일 LA중앙일보레 실린 비타민D에 관한D 기사입니다.

 

 

최근 비타민D에 대한 관심이 뜨겁습니다. 특히 야외활동이 많지 않은 시니어들의 경우 각종 연구결과에 따르면 일반 성인들보다 비타민D 부족이 심각한 수준인 것으로 나타났다. 햇빛을 통해 체내에 합성되는 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지는 것은 물론 당뇨병과 각종 암 발병의 위험도 높아지는 것으로도 알려져 있다. 최근 각종 연구결과를 통해 알려진 비타민D 부족 시 나타나는 증세에 대해 알아봤다.

 

 

​다음은 비타민 D가 부족하면 나타나는 증상입니다.

 

비타민D가 부족하면 나타나는 증상 / 항상 피곤하다

 

충분한 수면을 취했는데 하루 종일 피곤하다면 비타민D 부족을 의심해 봐야 합니다. UC프레즈노 캐서린 잭슨 교수는 "비타민D가 부족하면 늘 피곤하고 불면증도 있을 수 있다"라고" 말했습니다.

 

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비타민D가 부족하면 나타나는 증상 / 우울하다

 

연구에 따르면 혈중 비타민D 수치가 낮으면 우울증 발병률이 높은 것으로 나타났습니다. 특히 시니어들의 경우 젊은이들보다 비타민D 부족 혹은 결핍 시 더 우울증에 걸릴 확률이 높다고 합니다.

 

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비타민D가 부족하면 나타나는 증상/ 이마에 자주 땀이 난다

 

비타민D가 부족하면 나타나는 가장 흔한 증상은 땀이 과하게 나는 것입니다. 별 일도 아닌데 심하다 싶을 만큼 이마가 땀으로 젖는 증상입니다. 만약 평소 특별히 운동을 한 것도 아닌데 땀이 난다면 비타민D 부족 혹은 결핍을 의심해 볼 수 있다고 합니다.

 

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비타민D가 부족하면 나타나는 증상 / 근육통·골절

 

비타민D가 부족한 성인들에게서 흔히 볼 수 있는 것이 근육통입니다. 특히 겨울철 아침에 등이나 어깨 등의 근육통 외에도 무릎 관절 등이 뻣뻣함을 느끼게 되는데 전문가들은 "근육통은 전형적인 비타민D 결핍 증세인데 이는 골연화로까지 진행될 수 있다"며 "이를 방치하면 골절로까지 이어질 수 있으므로 주의를 기울여야 한다"라고" 말합니다. 그리고. 뼈 건강과 밀접한 영양소는 칼슘인데, 칼슘이 체내에 흡수되려면 비타민D의 역할이 매우 중요하다고 합니다. 영양학 전문가들은 "비타민D 특히 D3는 칼슘의 체내 흡수율을 높여주고 뼈가 약해지는 것을 막아주는 역할을 한다"라고 말합니다.

 

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비타민D가 부족하면 나타나는 증상 /불면증

 

최근 '수면 리서치 저널'에 따르면 비타민D를 섭취한 이들이 그렇지 않은 이들보다 수면장애에 덜 시달리는 것으로 나타났습니다. 잭슨 교수는 "각종 연구결과에 따르면 비타민D를 섭취하는 것만으로도 수면의 질이 향상됨을 알 수 있었다"라고" 말했다. 만약에 저녁에 깊은 수면을 취하지 못한다면 일광욕을 해보시기 바랍니다.

 

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비타민D가 부족하면 나타나는 증상 / 감기에 잘 걸린다

 

비타민D 부족은 면역력을 떨어뜨려 감기에 자주 걸리게 합니다. 한 의학저널에 따르면 비타민D 수치가 낮은 성인의 경우 감기 및 호흡기 질환에 잘 걸리고 비타민D 수치가 높은 이들은 감기에 걸리더라도 회복되는 시간이 아주 짧다고 합니다. 겨울철 감기에 자주 걸린다면 비타민 D 부족을 의심해 보시기 바랍니다.

 

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비타민D는 피검사를 통해서 알 수 있습니다.

 

 

만약 비타민D 부족이 의심된다면 피검사를 통해 이를 정확히 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민D의 결핍 여부를 확인 하고 싶으면 피검사를 통해서 알 수 있다고 합니다. 검사 결과 만약 비타민D가 부족하다면 전문가와 상담을 통해 비타민D 영양제를 구입해 이를 보충할 수 있으니 너무 걱정 안 하셔도 됩니다. 그러나 만약에 당신이 이유없이 "항상 피곤하다면 비타민D 결핍 의심해봐야" 합니다.

 

 

스코틀랜드 퀸마거릿대학교 이마드 알 두자 이리 박사는 연구 결과에서도 몸이 이유 없이 항상 피곤한 느낌이 든다면 태양 자외선에 피부가 노출됐을 때 체내에서 합성되는 비타민D 부족을 의심해봐야 한다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

​비타민D는 피부가 태양 자외선에 노출되었을 때 체내에서 합성되며 매일 피부의 10%를 자외선에 15~30분 노출하는 것만으로도 충분한 비타민D가 만들어지며, 이렇게 얻어진 비타민 D는 신체 에너지 수치를 증가시키고 혈압을 낮추는 역할을 한다고 알려졌습니다.

 

 

 

​알두자이리 박사 연구팀은 실험 참가자들의 자전거 운동 능력을 비타민D 섭취 이전과 이후로 나눠 분석했고, 그 결과 비타민D를 충분히 섭취한 실험 참가자들이 더 적은 힘으로 더 많이 자전거를 탈 수 있었다고 밝혔습니다.

 

​알두자이리 박사는 비타민D 부족은 피로 유발뿐 아니라 인슐린 저항 증후군, 당뇨, 류머티즘 관절염, 특정 암 발병 등과도 관련이 있다고 경고했다. 하지만, 현대인들은 비타민D의 가장 효과적인 섭취 방법인 햇볕 쬐기를 의도적으로 피하고 있다. 이마드 알두자이리 박사는 부족한 비타민D는 햇볕을 쬠으로써 가장 효과적으로 비타민D를 섭취할 수 있다고 조언했습니다.

 

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특히 여성들은 선크림으로 태양 자외선 노출을 차단하는 경우가 많아 남성보다 더 많이 비타민D 부족에 시달리는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 햇볕을 통해 비타민D를 섭취하는 것이 좋지만, 혹시라도 비타민D의  부족 상태에 있다면 의사의 권고에 따라 보충제를 먹는 것도 좋다고 설명했습니다.

 

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비타민D를 섭취 하려면...

 

 

바람직한 비타민D 섭취방법은 음식과 햇빛을 통한 방법입니다. 계란이나 생선 간 같은 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만 필요한 양의 10%밖에 충족을 못 시키기 때문에 햇빛을 통해 자신의 피부로 광합성을 하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 비타민D가 풍부한 식품에는 기름기 많은 생선(연어, 참다랑어, 고등어), 버섯, 계란 등이 있다고 데일리메일은 덧붙였다.

 

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음식 외에 비타민D 섭취방법에는D 보충제, 햇빛, 조사기 이렇게 세 가지 방법이 있습니다. 널리. 알려진 방법은 보충제지만 보충제로 먹는 것은 비타민D의 수치가 크게 오르지 않아 정상 수치로 오르기가 힘들고 부작용과 장기 복용 시 중독 중을 일으킬 수 있습니다. 조사기는. 자신의 피부를 통해 비타민D를 합성시키는 방법이 기 때문에 부작용이 없고 집에서 편하게 할 수 있습니다.

 

 

 

​좋은 비타민D 보충제는 어떤 것일까?

 

비타민D는 화학적인 공정을 거친 원료 혹은 자연 유래 원료로 제조되는데, 두 가지 원료 차이점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 화학적인 공정을 거친 원재료는 양털 기름이나 돼지, 소가죽 등에 화학 성분을 첨가해 만들어지는 있는데, 가축이, 자라는 과정에서 맞은 항생제나 성장촉진제 등의 사 성분이 원료에 잔류하게 되어 각 종 부작용을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

또한 화학적인 공정을 거쳐서 제조된 비타민D는 조 당시에 영양 성분의 대사 및 흡수에 도움을 줄 수 있는 보조 인자를 제외한 후, 오직, 비타민 분자만 추출하고 있어 흡수율이 떨어지는 반면에, 연 유래 원료로 만들어진 비타민D 제제는 여러 보조 인자들이 함께 존재하고 있어 흡 율이 높다는 장점이 있으니 자연 유래 원료를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

화학첨가물은 화학 부형제와 합성첨가물로 나뉘는데, 학부 형제는 생산 효율성 향상 및 보관 기간 연장을 위해 사용되고, 합성첨가물은, 소비자의 기호를 높이려는 목적으로 자주 쓰입니다. 이와 같은 화학 성분은 인체에 유입되면 소화 및 분해가 제대로 이루어지지 않아 체외로 배출하는 것이 어려우며 섭취하는 대로 몸속에 축적되어 각 종 부작용을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

 

대표적으로 이산화규소(방부제), 스테아린산마그네슘(유화제),히드록시프로필메틸셀룰로오스(스테아린산 마그네슘(유화제), 히드록시 프로필 메틸셀룰로오스(캡슐 기제), 합성착향료,),합성착향료, 합성착색료, 합성감미료 등이 있는데, 과다, 복용 시에는 폐질환, 면역력 저하, 배변 장애, 두통을 일으킬 가능성이 높으니 화학첨가물이 배제된 비타민D 제품인지 확인해 보시는 것이 좋습니다.

 

간혹 비타민D를 판매하는 몇몇 브랜드에서는 러 가지 종류의 화학첨가물 중 3~4개만 제외하고는 3無, 4無라고 말하며 아무것도 함유되지 않은 無첨가제품인 것처럼 허위 광고를 하고 있으니 <원재료< 명 및 함량> 부분을 체크해 보신 후 구입하시는 것을 추천드립니다..