저탄고지 다이어트 방법 소개

 

사람들은 흔히 여름은 살이 빠지는 계절겨울이 살이 찌는 계절로 생각합니다, 그러나 습하고 더운 여름에 스트레스를 받으면서 살이 더 찌는 체질도 있습니다.더위에  움직임도 줄이고 오히려 더 드시게 된다면 여름에도 겨울보다 더 살찔 수 있습니다.  그러나 과학적으로는 더운 여름에도 신체 내 갈색지방을 활성화시키면 이 갈색지방이 백색지방을 연소시키는 역할을 해 어렵지 않게 살을 뺄 수 있다는 연구결과가 있습니다. 그러니 올 여름에 저탄고지 다이어트 방법 으로 미루었던 다이어트 꼭 성공 하시기 바랍니다. 

 

 

계절의 영향도 어느 정도 있겠지만, 살이 찌고 빠지고는 개인의 습관과 음식섭취, 운동량 등에 따라 달라지겠지요?

이제 장마가 끝나면 예쁜 수영복 챙겨서 사랑하는 이와 또는 친구들과 물속으로 들어가야 하는데..

살이 쪄서서 괴로운 분들을 위해 오늘은 여러가지 다이어트 중에 요즘 핫하다는 다이어트 방법을 소개해볼게요

저탄 고지 다이어트 방법 , 신세경 다이어트 방법, 깔라만시 다이어트 방법, 디톡스 다이어트 방법 청국장 가루 다이어트 방법.  덴마크 다이어트 방법, 원 푸드 다이어트 방법, 간헐적 다이어트 방법 등등...이 중에 요 요 없이 살을 뺄 수 있다는  '저탄고지' 다이어트 구체적으로 소개해 드릴게요.

 

 1  /  저탄 고지 다이어트

 

 저탄고지 다이어트는 ‘키토 다이어트’, ‘키토제닉 다이어트’ 등의 다른 이름도 함께 알려져 있습니다. 이 다이어트 방법은  다른 다이어트에 비해 음식에 대한 스트레스가 적어 , 권혁수  홍진경, 이선균, 엑소 카이등 다수의 이름있는 연예인들이 체중 감량을 위한 식단으로 택하고 있어 인기를 끌고 있는 다이어트 방법 중에 하나로 잘 알려져있습니다.

 

 

저탄 고지의 다른 이름은  케토다이어트라고도 부릅니다. 말 그대로 지방을 맘껏 섭취하며 다이어트를 한다는 것입니다. 저탄고지 다이어트의 원리는  인간의 몸에 탄수화물 공급이 부족해지면 지.방이 연료로 쓰이게 되는데  이때  지방이  간에서 쪼개져서 케톤체로 바뀌게 되고 혈류를 타고 각 조직으로 이동하여 에너지원으로 사용되어 열량으로 소모되기 때문에 살이 안찐다는 이론입니다. 다시 말하자면 저탄고지 다이어트를  하게 되면 몸무게가 줍니다,  쉽게 설명드리자면 먹는 열량보다 소비하는 열량의 양이 더 많아졌기 때문에 먹는 것이 거북해지고 에. 너. 지로 전환되는 효율이 저하되어 소화를 느리게 만들어 배부름이 오래 유지되게 하고 음식 섭취하는 것을 줄게 만든다는 원리입니다.

 

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2 / 저탄 고지 다이어트 부작용

 

​신장기능 

오랜 시간 지방 지방을 다량 섭취하게 되는 저탄 고지 다이어트는  신장에 문제를 일으킬 수 있습니다. 인체에서 배뇨 증가, 체액, 전해질이 적어질 수 있고, 결국 마그네슘과 나트륨, 칼륨 등의 전해질 손실로 이어지게 되고 콩팥에 손상을 유발하게 되어 나중에는 툿거이나 신장 이식이 나까지 갈 수 있으니 조심해야 합니다.

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심한 요요

저탄 고지 다이어트를 마음먹고 하다 보면 같은 패턴의 음식을  보면 오랫동안 먹어야 하기 때문에 힘들 수 있습니다 저 탄 고지 다이어트를 하다가 어느 정도 살을 빼고  식단으로 다시 되돌아가게 되면  빠른 요요가 찾아올 가능성이 많습니다. 그 밖에도 만성 질환 위험률이 높아지고 근육량은 줄어들며 뼈에 안 좋을 수 있습니다

 

 

영양 결핍

건강한 몸을 여러 가지 음식을 먹어야 합니다.  그러나 저탄 고지 다이어트방법은 건강에 해가 되는 지방을  많이 먹어야 하는 단점이있습니다.  저탄고지 방법은  우리 몸의 건강을 윙해 꼭 필요한  과일, 채소, 콩류, 곡물 등의 섭취를 제한해야 하기 때문의 영양의 결핍으로 인한 부작용과 함께 예상치 못한 질병이 찾아올 수도 있습니다. 다

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​콜레스테롤

저탄 고지 다이어트는 기본적으로 지방은 탄. 수. 화. 물 감소에 따라 부족해진 칼로리를 대체해 주는 수단으로 보아야 합니다. 너무 지나치게 많아지면 혈중 콜레스테롤이 상승할 수 있어 주의해야 합니다. 체내 지방이에너지원으로 사용되게 되면

LDl, HDL, 중성지방 등총 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있습니다. 우리가 흔히 생각하는 혈관을 막는 끈적한 피를 만드는 것은 나쁜 콜레스테롤 LDL입니다. 또한입니다. 잔여지단백도잔여 지단백도 수치가 23-30을 넘어간다면 위험한 수치가 됩니다. 그래서 저탄 고지 다이어트를 하는 경우에. 이는. 수면부족, 독소, 환경독소, 스트레스, 화학물질, 미세먼지 등에 노출되지 않게 노력해야 합니다/

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소화기능 장애

다이어트를 시작함으로  갑자기 바뀐 음식으로 소화 기능에 트러블을 일으킬 수 있습니다.  그리고 속이 메슥거리거나 울렁거리는 증상도 생길 수 있습니다. 그 후유증으로  변비가 생겨나게 할 수 있거나. 일부 사람들에게서는 설사가 나타나기도 합니다

 

​3 / 저탄 고지 다이어트를 하면서 꼭 살펴볼 것들입니다. 

 

 

1, 좋은 콜레스테롤은 다이어트의 적이 아니다.

2, 살을 빼기 위해서는 지방을 에너지로 써야 한다.

3, 지방을 태우려면 지방을 먹어주어야 한다,

4, 엑스트라 버진, 냉압착 기름 등 건강한 지방을 선택하라

5, 미량 영양소가 부족하면 살이 찌게 된다.

6, 가공식을 철저히 끊어라

7! 다이어트에 성공하려면 오히려 포만감이 느껴지게 식사를 해야 한다.

8,단백질 & 수분 & 염분도 함께 챙겨요.  

 

 

저탄고지 다이어트는 짧고 굵게, 단시간에 끝을 내야합니다. 저탄고지 식단은 모든 필수 영양소를 챙긴다 하더라도 오랜 시간하게 되면 영양 불균형이 오거나 신장에 무리가와서 예상치 못한 신장병에 노출이 될 수 있습니다그래서 개인별 다이어트 목표치를 꼭 정해두고 감량하며 목표를 이루었다면, 모든 영양소를 채우며 유지할 수 있는 건강한 식습관을 가져보세요!