입덧에 좋은 식품 (음식)

공복 상태에서 입덧이 심하다고 합니다. 쉽게 손이 닿는 곳에 간식을 두면 도움이 됩니다. 더운 음식보다는 찬 음식이 입덧 완화에 도움이 된다고 합니다. 입덧하면 신 음식이 떠오르게 되는데 신 음식은 입맛도 살리고 입덧 완화에도 도움이 됩니다.
입덧이 심할때 내관혈(손목 주름에서 팔 쪽으로 3cm 위 지점)을 지압해주면 메슥거리는 속이 완화된다고 합니다.

여기서 입덧에 좋은 식품(음식)에는 무엇이 있을까요?

미국 연구보고서에 의하면 3주동안 산모들이 생강 350mg과 비타민B6 25mg을 섭취했더니 50% 정도는 입덧이 완화가 되었다고 합니다. 월경전 증후군 개선에 도움을 주고 기분을 좋게 하고 잠을 잘 자게 하는 비타민B 6은 임신으로 인한 구토와 입덧 완화에도 도움을 준다고 합니다. 비타민B 6이 많이 포함된 음식으로는 현미, 시리얼, 감자, 옥수수, 고구마, 연어, 닭고기, 바나나, 녹황색 야채 등이 있습니다.

 

 

입덧에 효능이 좋은 식품(음식)

 

입덧에 좋은 식품(음식) /  매실

입덧에 좋은 식품(음식) 으로 매실이 있습니다. 매실은 혈액 정화 및 혈액순환에 좋고 소화 핵 분비를 활성화해 소화불량과 배탈, 설사에도 효능이 좋습니다. 특히 매실 속의  카테킨산 성분은 해독, 살균 효과로 변비에도 도움을 주며 입덧으로 고생하고 있는 임신부의 입덧을 가라 앉히는 도움이 되는 식품이라고 합니다.

 

 

 

 

입덧에 좋은 식품(음식) /  호두

 

입덧에 좋은 식품(음식)으로 호두가 있습니다. 호두는 비타민과 무기질이 풍부할 뿐만 아니라 몸에 좋은 불포화지방산이 많습니다. 특히 호두는  견과류 중 유일하게 식물성 오메가-3 지방산의 일종인 알파리놀렌산과 단백질, 비타민 등을 함유하고 있습니다. 그러나 호두는 너무 많은 양을 한 번에 섭취하면 설사를 유발할 수 있는 음식이기 때문에 적절한 양을 섭취하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

입덧에 좋은 식품(음식) / 토마토

입덧에 좋은 식품(음식)으로 토마토가 있습니다. 토마토에는 라이코펜의 항산화 작용과 비타민 A~C 성분이 함유되어 임산부의 피로회복에 효능이 좋은 식품입니다.  토마토는 임산부의 혈액순환을 원활하게 하고 심혈관계 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 토마토는  혈액 응고 작용에 도움을 주어 곧 출산을 앞두고 있거나 제왕절개를 해야 하는 경우 미리 먹어두면 도움이 된다고 합니다..

 

 

입덧에 좋은 식품(음식) /  미역

입덧에 좋은 식품(음식)으로  미역이 있습니다. 미역 속의 헤파린 성분으로 체내의 콜레스테롤을 배출시킴으로써 피를 맑게 해 줄 뿐 아니라 지방이 체내에 쌓이는 것도 예방해줍니다. 미역은  식물성의 섬유 알긴산이 함유되어 변비를 예방하고 혈액순환에 도움을 주며 칼슘이 들어있어 임신부의 뼈를 튼튼하게 하고 태아의 뼈와 치아 형상에 효능이 있습니다. 특히 끈적한 점성을 가지고 있는 요오드가 들어 있는 미역은 산후조리 시 자궁 수축과 지혈에 도움을 주는 좋은 임산부 식품입니다.

 

 

입덧에 좋은 식품(음식) /  바나나

입덧에 좋은 식품(음식)으로 바나나가 있습니다. 바나나에는 비타민 B6와 비타민 A, 베타카로틴 등 몸에 좋은 성분이 함유되어 있다. 특히 임신부에게 가장 중요한 엽산이 풍부해 기형아 출산 방지에 도움이 되며 섬유질이 함유되어 변비 예방과 동시에 설사 증상에도 효능이 좋습니다. 다. 다만 바나나는 다른 과일에 비해 열량이 높은 편이므로 너무 많이 섭취하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

입덧에 좋은 식품(음식) /  시금치


입덧에 좋은 식품(음식)으로 시금치가 있습니다. 천연 엽산이라 불리는 시금치는 비타민 A, 비타민 C가 풍부해 빈혈이나 치매 예방에 좋고 소화불량에 도움이 된다고 합니다. 특히 시금치는 거칠어진 피부와 변비로 고생하는 임신부에게 효과가 좋으며 칼로리가 높지 않아 부담 없이 먹을 수 있습니다. 특히 부종을 겪고 있는 임산부들이라면 시금치와 바나나를 함께 주스로 먹으면 도움이 된다고 합니다.

 

 

입덧에 좋은 식품(음식) /  두부

입덧에 좋은 식품(음식)으로 두부가 있습니다. 태아의 발육성장에 가장 중요한 것은 바로 단백질입니다. 밭에서 나는 쇠고기라 불리는 단백질의 왕 두부는 임신부에게 가장 이상적인 식품이라고 합니다. 특히 두부는 트립토판 성분을 함유하고 있어 불면증을 겪고 있는 임신부들에게 숙면유도를 해 불면증을 개선해주는 효능도 있습니다.

 

 

 

 

 

입덧에 좋은 식품(음식) /  달걀

입덧에 좋은 식품(음식)으로  달걀이 있습니다. 달걀에 들어있는 콜린성분이 임신부들에게 꼭 필요하다는 연구가 발표되었습니다. 콜린을 많이 함유한 음식 달걀과 은 육류인데 콜린을 많이 섭취한 임신부는 기형아를 출산할 확률이 낮아지며 태아의 두뇌 발달 및 기억력 향상에 효과적이라고 합니다. 또한, 콜린을 많이 섭취한 산모의 아이는 고혈압과 당뇨병 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

입덧에 좋은 식품 (음식)/  느타리버섯

입덧에 좋은 식품(음식)으로  느타리버섯이 있습니다. 임신하게 되면 혈액량이 늘어 일반인보다 철분 섭취량을 늘려야 합니다. 그래서 천연 철분 영양제 역할을 하는 버섯을 ㅁ많이 섭취 섭취하는 것이 좋습니다.  느타리버섯은 비타민B의 일종인 엽산이 풍부해 태아의 뇌 발달을 돕고 기형아 출산 예방 효과가 있습니다. 그리고 말린 느타리버섯에는 혈관을 강화시키는 에르고스테롤이 2배가량 증가해 차로 마시면 더욱 임산부에게 좋습니다.

 

 

 

입덧에 좋은 식품 (음식)/  석류

입덧에 좋은 식품(음식)으로  석류가 있습니다. 슈퍼푸드라 불리는 석류에는 필수 비타민과 엽산, 미네랄 등이 함유되어 있어 태아의 뇌 손상을 줄여주고 적혈구 수치를 올려 임산부의 빈혈을 예방할 수 있습니다. 또한, 석류에는 여성호르몬이 풍부하며 항산화제가 함유되어 있어서 거칠어지는 임신부의 피부 탄력에도 도움을 주는 식품입니다.  

 

 임신중에는 음식을 잦ㄹ 섭취해도  빈혈이 걸리기 쉽습니다.임신 중 빈혈은 식이만으로 해결되지 않으며, 철 성분의 부족은 신생아의 출생 후 철 공급의 부족으로 이어지므로 반드시 철분제의 보충이 필요하다고 하는군요. 빈혈에 좋은 음식을 먹는 것뿐만아니라, 철분제를 복용하는 것이 임신 중 빈혈릐 예방과 치료의 방법이라고 합니다. 오늘은 임산부에게 좋은 식품(음식)에 대해서 알아보았습니다.