불면증에 좋은 음식 (식품)

수면은 우리 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역입니다. 불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻합니다.  모두가 편안히 잠을  자고 있는 긴긴밤을 홀로 지새우는 고통은 겪어보지 않은 사람들은 모르겠죠. 

 

 

 

​밤에 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등,  일상생활에 큰 장애를 겪게 됩니다. 그리고 삶의 질도 형편없어지지요. 우리나라 20세 이상 성인 500명을 대상으로 한 한국 보건사회 연구원의 연구 결과에 의하면, 지난 한 달간 불면증을 경험한 적이 있다고 응답한 비율이 73.4%로 매우 높게 조사되었습니다. 오늘은 불면증에 좋은 음식 (식품)에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식 / 바나나

 

바나나는 불면증에 좋은 음식 (식품)입니다. 바나나에는 숙면에 꼭 필요한 아미노산, 트립토판 등의 성분이 풍부하게 들어있어 불면증을 개선하는 데 효능이 좋습니다. 특히 바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있습니다. 그리고 바나나에 풍부한 칼륨과 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들어줍니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 / 아몬드

 

아몬드는 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 아몬드에는 마그네슘과 올레산, 리놀레산 등 불포화지방산이 풍부합니다. 이 성분은 동맥을 이완시켜 혈압을 떨어뜨리고 심장박동을 원활하게 해 불면증을 개선시키는좋은 효능이 있습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 / 양파

 

양파는 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다. 잠아 안올때 양파의 매운 향기인 '알린'성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효능이 있으며, 또한 양파를 섭취하면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 줍니다. 알리신이 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 심신을 안정시키기 때문입니다. 그리고 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있습니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식 / 체리

 

체리는 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 체리에는 수면 사이클을 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌 성분이 많이 들어있습니다. 또한 체리를 먹으면 불면증의 심한 정도를 낮추는효능이 있습니다. 만성적인 불면증에 시달린다면 체리를 자주 섭취하면 양질의 수면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 / 대추

 

대추는 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 대추는 특히 초조함과 불안감 탓에 불면증을 겪는 사람에게 효능이 좋은 식품입니다. 대추가 심장 기능을 촉진하고, 혈액순환을 원활하게 만들어주기 때문입니다. 저녁에 따뜻한 차로 만들어 먹는 것이 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 / 따뜻한 우유

 

우유는 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 '트리토판'이 함유되어 있으며 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 효능이 좋습니다. 우류를 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해지고 잠도 잘 옵니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 / 샐러리

 

샐러리는 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 샐러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 샐러리를 먹으면 불면증 해소에 효능이 좋다고 합니다. 또한 샐러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민A, 엽산, 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 불면증 개선에 효능이 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 / 상추

 

상추는 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있고 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 '락투세린'이라는 성분이 들어있습니다. 이 락투 세린 성분은 진정효과와 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 주고 생잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도해주는데 효능이 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 /호두

 

호두는 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다. 호두는 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 좋은 효능이 있으며 또한 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식 / 고구마

 

고구마는 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 고구마도 불면증에 좋은 음식입니다. 고구마에는 수면을 유도하는 복합탄수화물을 함유하고 있을 뿐만 아니라, 근육을 이완시키는 칼륨 성분 역시 풍부하기 때문입니다. 감자나 흰쌀 역시 복합 탄수화물이 많으므로 고구마처럼 숙면을 부르는데 효능이 좋은 음식들입니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 / 캐모마일차

 

캐모마일은 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 캐모마일차는 스트레스를 없애주고 심신을 안정시켜 줍니다. 잠자기 전에 캐모마일차를 마시면 글리신 수치가 높아지고 글리신이 신경과 근육을 이완시키고 약한 진정제와 같은 작용을 한다고 합니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 / 꿀

 

꿀은 불면증 치료에 좋은 음식 (식품)입니다. 꿀에 있는 천연 당분은 인슐린 수치를 조금 올려주고, 수면을 유도하는 트립토판이 뇌 속으로 더 쉽게 들어갈 수 있도록 도줍니다.

 

 

불면증에 대해서.....

 

불면증의 형태는 다양합니다. 의학에서의 불면증에 도움이 되는 음식 (식품)을 먹는 것도 중요하겠지만,  불면증 치료법은 먼저, 증상의 유형과 신체의 전체적인 상태를 먼저 파악하고, 설진, 맥진, 복진 등을 통해 과도한 생각으로 인한 경우나, 또는  장기간의 스트레스로 심리적 우울증이 심한 경우이거나, 과도한 활동으로 허열이 발생한 경우, 그리고 정신적 불안과 긴장이 높은 경우 등으로 구분한다고 합니다. 

 

 

 

이처럼 불면증 발병원과 불면증 원인, 증상양상이 다양하고 그에 맞는 불면증 치료법도 다를 수 있기 때문에, 먼저 병원이나 한의원에서 검사와 진단을 받으시고 본인에게 맞는 불면증 치료법으로 치료를 받으시는 게 필수인 것을 기억하시고 생활에서 될 수 있으면 우울증에 도움이 되는 식품들을 먹으면 더 좋은 효능을 보겠지요? 오늘은 불면증에 좋은 음식 (식품)에 대해서 알아 보았습니다.